당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 식이요법 (과일, 채소, 차)

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 식이요법 (과일, 채소, 차)

by. 헬쓰닥터리 초기 당뇨병 환자의 80까지는 식단관리만으로도 효과적인 관리를 할 수 있다고 하는데요. 당뇨 환자는 어떻게 치료하더라도 꼭 적절한 식사요법이 병행되어야 합니다. 식사요법 하면 무요건 적게 먹고 채소만 먹어야 한다고 생각하시는 분도 많겠지만 적절한 열량과 영양소를 섭취하는 것이 식사요법의 기본입니다. 지금 같은 여름철에 우리 신체는 체온이 증가하는 것을 막기 위해 피부 쪽으로 2030의 많은 양의 혈류가 모이게 되는데요. 이는 위장과 근육의 혈액순환을 저하해 식욕이 떨어지고 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다.

그리고 신체의 온도가 올라가게 되면 단백질과 비타민 C의 소모가 많아져 몸속의 단백질과 비타민 C가 부족하게 됩니다.

당뇨에 좋은 식품 여섯 차례 오디에는 혈당을 감소시켜주는 성분이 많이 포함되어 있어 당뇨병 증상이 있거나 예방이 필요한 경우 지속적으로 먹으면 효과를 볼 수 있습니다. 오디는 주로 효소로 만들어 긴 시간 보관하며 복용하는 경우가 많은 양의데, 생 과육이 있는 경우에는 오디에 우유와 가지가지 과일을 같이 넣어 주스 혹은 스무디로 만들어 먹을 수 있다고 하며, 요구르트에 넣어 먹거나 홈메이드 아이스크림을 만들 때에도 오디를 넣으면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

이밖에도 오디는 피부미용 및 관절염 예방, 정력 강화 효험도 있습니다. 당뇨에 좋은 식품 일곱 차례 동남아시아에서 차로 즐겨 복용하는 열매입니다. 여주는 익기 전에는 녹색이지만 익으면 노랗게 변합니다. 주로 녹색일 때에 섭취하는데, 익지 않을 때 먹어야만 여주 속 영양소를 온전히 섭취를 할 수 있기 때문입니다.

당뇨병 예방 및 완화 습관

당뇨병 예방과 완화를 위하는 것은 식단뿐 아니라 식습관 개선도 상당히 중요합니다. 당뇨병에 있어 가장 중요시되는 끼니 요법은 규칙적이고 균형 잡힌 식습관입니다. 할 수 있는 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소를 모두 골고루 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다. 폭식하지 않도록 정해진 끼니 시간에 소량의 식품을 섭취하는 것이 좋고 식사는 신선한 채소를 먼저 먹어 혈당이 더디게 오르도록 합니다. 끼니 속도 역시 혈당에 영향을 미치므로 식품이 체내 흡수되는 속력을 고려하면서 더디게 먹어주는 것이 좋습니다.

오늘 동안 먹은 식품을 적는 식사일기를 매일 쓰는 것도 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 과일, 당뇨에 나쁜 과일

다음으로는 당뇨에 좋은 과일과 당뇨에 나쁜 과일에 관해 공유드립니다. 당뇨병을 관리할 때 과일은 영양소가 풍부하고 맛있는 옵션이나 그러나 일부 과일은 높은 당분 함량으로 혈당 수준을 빠르게 올릴 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다. 과일 역시 채소와 비슷하게 당뇨에 좋은 과일과 당뇨에 나쁜 과일이 분명히 구분되는 것은 없으며, 지나치가 과섭취 시 문제되는 과일들을 나열한 것으로 이해하시면 좋으실 듯합니다.

당뇨에 좋은 과일 낮은 당분 함량과 높은 식이섬유 함유로 혈당 조절에 도움이 되기에 당뇨에 좋은 과일이라 부를 만합니다. 2 블루베리 낮은 당분 함량과 항산화 성분이 풍부하여 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 양념

많은 현대인들이 활용하는 양념들은 거의 당분이 많은 설탕이 포함되어 있으므로 당뇨 환자들은 주의해야 합니다. 하지만 대체 양념으로는 간장, 마늘, 생강, 소금, 후추 등을 사용할 수 있습니다. 이들은 각각의 고유한 향미와 함께 당뇨 예방 및 치료에 도움을 줍니다.

마늘은 일반적인 항암 음식입니다. 마늘은 당뇨에도 좋다고 알려져 있는데, 마늘에 들어 있는 항산화 성분인 알리신 성분은 인슐린 분비를 촉진해 주는 역할을 한다고 하며, 당뇨를 막는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라 항균 작용으로 인해서 위염에도 도움을 준다고 하며 콜레스테롤 수치까지 낮춰주고 면역력 증진에 도움을 주려는 슈퍼푸드라고 할 수 있습니다. 건강을 위해서는 마늘을 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식

첫번째 당뇨병 예방을 돕는 것으로 밝혀진 음식을 소개하여 드립니다. 이미 당뇨병에 노출된 환자라고 해도 어느 정도는 보탬이 될 수 있을 것. 연구에 의하면 시금치 등 녹황색 채소, 블루베리의 안토시아닌 성분, 아몬드 등에 함유된 마그네슘, 올리브 오일 등의 단일 불포화지방산이 당뇨병 위험을 개별적으로 약 14, 20, 30, 50가량 감소시키는 것으로 나타났습니다. 귀리를 비롯해 여주, 돼지감자, 호로파 등은 혈당 조절 효과가 있어 이미 발병한 당뇨병 증상 완화에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

육류보다는 생선류가 당뇨병 관리에 더 보탬이 돼 특히 등푸른생선은 오메가 3 지방산 함유 분량이 높아 동맥경화나 뇌졸중 등 합병증을 미리 막을 수 있습니다. 우유, 콩류를 통해 비타민B군 섭취를 늘리는 것도 손발 저림, 무감각, 근육의 통증, 무력감 등 당뇨병성 신경병증 예방에 효과적입니다.

자주 묻는 질문