비타민 B의 종류 효능과 부작용

비타민 B의 종류 효능과 부작용

우리나라 분야별 최고 명의 목록이라고 합니다.

오메가3 지방산 함유 음식

1. 연어 연어는 오메가3 지방산인 EPA 에이코사펜타엔산와 DHA 도코사헥사엔산의 여러가지 원천 중 하나입니다. 또한, 머리카락과 두피의 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 2. 고등어 고등어도 EPA와 DHA 오메가3 지방산을 풍부하게 함유한 생선 중 하나입니다. 이같이 지방산은 머리카락의 강도를 증가시키고 머리카락의 건강을 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 호두 호두는 식물성 오메가3 지방산인 알파 리놀렌산ALA의 여러가지 원천 중 하나입니다.

ALA는 식물성 식품에서 얻을 수 있는 오메가3 중 하나로, 머리카락의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 B3

비타민 B3는 나이아신Niacin이라고도 불리며, 에너지 생산과 신경, 소화계 건강 등에 아주 필요한 비타민입니다. 에너지 생산 비타민 B3는 에너지 생산에 필요한 역할을 합니다. 신진대사 과정에서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 분해하여 ATP를 생산합니다. 신경 건강 비타민 B3는 신경 계통을 지원하고, 신경 전달물질인 노르에피네프린과 세로토닌의 합성에도 관여합니다. 소화계 건강 소화계 건강에도 영향을 미칩니다.

위산 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 소장의 건강을 이어서하는 데도 도움을 줍니다. – 콜레스테롤 조절: 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.

비타민 B2

비타민 B2는 리보플라빈이라고 불리며 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지원으로 전환시키는 역할을 합니다. 특히 지방의 대사를 돕기 때문에 혈관의 중성 지방과 과산화지질, 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 뿐만 아니라 세포와 적혈구 생성에도 필요한 역할을 하여 성장에 도움을 줍니다. 비타민 B2 결핍 시, 지방을 에너지원으로 전환하지 못해 체내에 중성 지방이 축적되고 콜레스테롤 수치가 높아짐에 따라 대사 증후군을 겪을 가능성이 높아집니다.

뿐만 아니라 혈관에 지질이 쌓이면서 혈관이 막히는 동맥경화의 위험성이 높아질 수 있으며 세포의 생성과 재생에 관여하는 만큼 입술이나 구강, 피부 등에 염증이 생길 수 있습니다. 주로 우유와 같은 유제품과 육류, 녹색채소에 들어 있지만 많은 양이 들어있는 것은 아니기에 여러 식품을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

비타민 B7

비타민 B7은 비오틴으로 비타민 H라고 불리기도 합니다. 비오틴은 탈모나 모발에 좋은 영향을 미치는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 B7은 지방과 탄수화물 대사활동과 세포 증식에도 관여하고 있습니다. 따라서 에너지원 전환을 통한 기력회복은 물 모발이나 손톱, 발톱의 생장을 돕고 건강한 피부를 만드는데 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 크롬과 함께 복용할 시 혈당 조절의 효과도 있다고 합니다. 비타민 B7이 결핍되면 피로감을 느낄 수 있으며 모발이 빠지는 탈모 증상과 모발의 굵기가 얇아지는 증상이 있을 수 있습니다.

뿐만 아니라 우울감, 불면증과 같은 신경계 질환을 앓을 수 있고 입 주변이 갈라지기도 합니다. 주로 견과류에 풍부하게 들어있으며 그 외에도 아보카도, 라즈베리, 통곡물에도 들어 있습니다. 돼지고기나 내장고기, 우유에도 들어있습니다.

비타민 B12

마지막으로 비타민 B12는 코발라민이라고 하며 세포 분열에 관여하고 유전자와 혈액을 생성하며 신경 조직에도 영향을 미치는 성분입니다. 인체에 제대로 흡수하기 위해서는 칼슘을 필요로 하며 갑상선의 기능이 제대로 될 때 잘 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 적혈구 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈을 예방하고 성장기 아이의 성장을 촉진시키며 집중력, 기억력 증진에도 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 신경계통의 안정에도 관여하고 있습니다.

체내의 비타민 B12가 모두 소진되었을 때 결핍 증상이 나타나며 백혈구 감소증, 악성 빈혈, 치매, 무기력증, 체중 감소와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 특히 신경계가 손상될 경우 후에 비타민 B12를 보충한다고 해도 회복이 어렵기 때문에 결핍되지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

아연 여러가지 음식

1. 밥 밥은 아연을 비교적 높은 양으로 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 아연은 머리카락의 성장과 윤기를 이어서하는 데 필요한 필요한 미네랄 중 하나이며, 탈모 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 현미와 같은 껍질이 있는 밥에는 아연 함량이 더 높습니다. 2. 팥 팥은 아연 뿐만 아니라 단백질과 철분도 풍부하게 함유하고 있는 음식 중 하나입니다. 아연은 모발의 성장과 강화에 필요하며, 철분은 머리카락의 혈액 공급을 향상시킵니다.

3. 견과류 견과류 중에는 아연이 풍부하게 함유된 종류가 있습니다. 예를 들어, 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈넛 등은 아연을 상당한 양으로 제공합니다. 견과류를 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하여 아연 섭취를 늘릴 수 있습니다.

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