오메가3의 10가지 놀라운 효능과 음식으로 4050대 건강 챙기기

오메가3의 10가지 깜짝 놀랄만한 효능과 음식으로 4050대 건강 챙기기

우리나라 사람들이 많이 산다는 영양제 성분에는 비타민, 오메가3, 유산균, 종합비타민 등이 있다고 하는데요 오늘은 그 중에 오메가 3 효능과 어떤 음식들에 들어 있는지 살펴보겠습니다. 오메가3 지방산은 우리 몸에서 생성할 수 없는 필수 지방의 일종으로 이유없이 음식을 통해 섭취해야 하는데요 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아시드, 호두와 같은 일부 식물성 식품에 들어 있으며, 효능은 다음과 같습니다.

오메가3 효능

오메가3는 여러가지 건강 효과를 가지고 있습니다. 심혈관 오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시킵니다. 그리고 혈소판의 응집을 억제하여 혈전과 죽상 경화를 예방하며 혈관의 유연성과 확장성을 증가시킵니다. 뇌 오메가3는 뇌 세포와 신경 전달 물질의 구성 요소로서 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상시키고 치매와 같은 퇴행성 질환의 예방에 도움을 줍니다. 그리고 우울증과 같은 정신 질환의 치료에도 효과적입니다.

안구 오메가3는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로, 눈물막을 튼튼하게 만들어 눈물의 분비가 원활하도록 돕습니다. 그리고 안구의 염증 수치를 개선하여 각막염, 황반변성, 안구건조증 등의 안구 질환 위험성을 감소시킵니다.

임신 및 유아 발달

태아의 두뇌와 눈 발달에 중요하며, 산모의 조산과 산후 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3는 일반적으로 안정되는 것으로 여겨지지만, 많은 양을 섭취하면 출혈 위험이 증가하고 특정 약물과 상호작용할 수 있으며, 특히 혈액 희석제를 복용 중이거나 출혈 장애가 있는 경우 오메가3 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담 후에 복용하는 것이 중요합니다. 오메가3를 섭취하는 가장 좋은 방법은 지방이 많은 생선과 식물성 오메가 3 공급원이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것입니다.

연어는 오메가3와 비타민D가 다량 들어 있습니다. 고등어처럼 오메가 지방산 안에는 EPA, DHA가 들어가 있어서 혈관질환, 뇌질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 연어는 다른 생선보다. 비린내가 덜하고 요리법도 다양하니 생선에 거부감을 느끼시는 분들이라면 연어를 통해서 동물성 오메가 3을 섭취하는 것을 추천합니다.

최근에 인기있는 과일인 아보카도에도 오메가 3이 풍부하게 들어가 있습니다. 아보카도는 오메가 3 뿐만 아니라 여러가지 효능도 가지고 있어서 슈퍼푸드로 선정되기도 했습니다.

오메가 3을 섭취하려면 아보카도 과육을 섭취하여도 되고 아보카도 오일로 섭취해도 되니 취향에 따라 골라서 드시면 됩니다.

오메가3 보조 식품 먹는 방법

오메가 3를 먹을 때는 EPA와 DHA양을 봐야합니다 오메가 3에 들어있는 EPA와 DHA는 체내에서 합성되지 않기 때문에 따로 섭취해야만 하는 성분이죠. EPA와 DHA는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 주며, 눈의 건조함을 개선하려 힘쓰고 눈 건강에 도움을 준다고 합니다. 그리고 기억력 개선에도 도움을 준다고 하네요. EPA와 DHA의 일일 권장량은 보통 6001000mg정도 되는데요, 저똑같은 경우 하루에 1000mg씩 계속해서 챙겨먹고 있습니다.

위의 사진은 제가 먹고있는 오메가3입니다.

오메가 3

이상지질혈증이나 고지혈증이 있다면야 채소, 토마토, 양파, 샐러드, 과일, 두부, 아보카도, 들기름, 올리브유, 등 푸른 생선, 연어 등 단백질과 좋은 지방이 있는 음식들을 충분히 먹고 탄수화물은 잡곡밥으로 먹는 것이 좋습니다. 우리들이 육류 등 포화지방을 먹으면 간에서 지방산을 효소와 결합해 중성지방이 만들어지게 됩니다. 중성지방은 우리 몸에 필요한 에너지를 제공합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 그 수가 많아지고 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤로 변화가 됩니다.

하지만 생선 기름 등 불포화지방을 먹으면 그 안에 있는 DHA 성분이 자유지방산 대신 효소와 결합해 중성지방의 합성을 방해하게 됩니다. 그 결과 나쁜 콜레스테롤의 많아지는 것을 막게 됩니다. 따라서 오메가 3가 풍부한 들기름, 올리브유, 고등어, 참치 같은 등 푸른 생선, 연어 등이 좋습니다. 탄수화물은 하루 세끼를 먹기보다.

자주 묻는 질문