추석 음식 칼로리 낮추는 방법

추석 음식 칼로리 낮추는 방법

다가오는 추석 연휴도 좋고 맛있는 음식들이 많습니다. 그러나 한가지 걱정되는건 무게가 늘어나는것 그럼 연휴내내 조금이라도 부담을 덜 수 있도록 추석음식 칼로리를 알아보겠습니다. 송편1개 20g 45칼로리 떡은 탄수화물이 주된 재료입니다.

조리하는데 상당한 정성이 필요해 생일이나 설, 추석 같은 명절에나 맛볼 수 있는 갈비찜도 고칼로리 음식에 속합니다. 1인분에 500칼로리에서 600칼로리 정도이며, 밥과 함께 먹는 경우 1,000칼로리에 육박하게 됩니다. 갈비찜의 재료 자체는 모두 건강에 좋은 것으로, 살코기, 당근, 밤, 은행, 버섯 등을 골고루 섭취한다면 좋은 영양분을 많이 얻을 수 있습니다. 갈비찜을 만들 때 고기의 기름기를 최대한 제거하는 것이 좋습니다.

또한 양념할 때 설탕 대신 배, 키위, 파인애플 같은 과일을 사용하면 고기도 부드러워지고 당을 줄여 부담을 덜 수 있습니다. 시금치, 숙주, 고사리 등 색색의 나물 또한 명절에 빠뜨릴 수 없는 음식입니다. 나물은 채소로 만들어 살도 안 찌고 건강에도 좋을 거라 생각하기 쉽습니다.

식혜, 수정과

기름진 명절 음식을 먹다. 보시면 식혜나 수정과 한잔이 그렇게 시원할 수 없습니다. 하지만 식혜와 수정과에는 다량의 당이 함유되어있습니다. 한 컵에 약 200칼로리나 되는 예상외의 고칼로리 음료이죠. 속이 느끼하고 기름져서 시원한 음료가 절실하다면, 녹차나 당이 첨가되지 않은 아메리카노, 아니면 냉수 한잔으로 기름기를 내려보내는 게 좋을 것 같습니다.

호박전, 육전, 명태전, 동그랑땡 등 전은 제사상, 차례상에 빠지지 않고 느는 대표 명절 음식 중 하나입니다. 지역에 따라 재료가 다르고 종류가 다양해 식탁을 다채롭게 꾸며주는 데 일등 공신이라 할 수 있죠. 하지만 전을 만들 때 생각보다. 많은 양의 기름이 들어가 다이어트 중에는 피하시는 게 좋습니다. 동그랑땡은 보통 사이즈 1개에 30칼로리 내외, 명태전은 한조각에 40칼로리에서 50칼로리 정도라고 합니다. 전을 먹다.

보시면 급속도로 여러 개를 먹게 되는데, 기름이 많이 들어간 고칼로리 식품인 만큼 섭취에 주의를 필요합니다. 가능하면 기름을 최소한으로 이용해서 오븐에 굽고, 채소 위주의 전을 먹으며 많은 양을 먹지 않는 게 도움이 됩니다.

엄청난 잡채 칼로리

추석 연휴 감정 나는 잔치 음식 중 하나가 바로 잡채입니다. 한국사람들의 국민 요리, 잡채 칼로리는 어떤지 조사해 보도록 하겠습니다. 잡채는 당근, 소고기나 돼지고기, 어묵, 버섯, 양파, 시금치 등 여러 재료를 함께 버무려 달콤 짭짤하게 만든 요리로 그 재료에 따라 칼로리의 변화가 클 수 있습니다.

일반적인 잡채를 기준으로 100g당 칼로리는 200Kcal라고 합니다. 사실 이 100g이라는 양은 젓가락으로 크게 떠서 세 젓가락 정도밖에 되지 않는 양이랍니다.

1인분 잡채 칼로리를 생각해본다면, 300400g 정도는 먹어줘야 할 것 같은데요. 종이컵 3컵 정도 되는 300g의 잡채 칼로리는 무려 600Kcal에 달한답니다. 600Kcal에 달하는 다른 식품으로는 돈까스 1인분이 있습니다.

중국 당면 칼로리와 종류

분모자라고 많이 들어보셨을 겁니다. 한국 당면보다. 훨씬 탱글거리는 식감을 갖고 있는 중국 당면 분모자 칼로리는 어떠한 방법으로 될까요? 역시 100g을 기준으로 할 때 346Kcal로 한국 당면과 크게 차이는 없었습니다. 중국식 칼로리 표기로 1,455KJ 면의 넓이나 크기, 중량에 따라 칼로리 차이는 있겠지만 재료가 고구마 전분으로 같기 때문에 그런 것 같습니다. 대신 분모자 당면 칼로리의 경우 사용할 때 굵은 면발의 식감이 중독성이 있으므로 생각보다.

많은 양을 먹게 될 수 있다는 점을 늘 조심해야겠습니다.

추석을 대표하는 음식인 송편은 100그램당 231칼로리 라고 합니다. 물론 송편 크기와 재료에 따라 차이가 있겠지만, 보통 1개당 약 45칼로리에서 60칼로리 정도가 된다고 생각하면 될 것 같습니다. 끼니 후 가족들과 얘기를 나누며 간식으로 계속 집어 먹게 되는 송편, 5개만 섭취하여도 밥 한 공기에 달하는 칼로리를 섭취하게 되는 것이죠. 간식을 먹을 땐 송편만 먹기보다는 저칼로리 채소나 토마토, 식이섬유가 여러가지 과일 등을 곁들이면 포만감은 올리고 칼로리는 줄일 수 있는 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

칼로리를 낮춰서 먹을 수 있는 팁

전먹을때 튀김옷을 얇게 된것을 먹기 잡채먹을때 야채와 버섯위주로 먹기 음식 데울때 기름 더 사용 안하기 먹을양 따로 정해서 개인접시에 덜어서 먹기 송편먹을때 설탕보다. 밤이나 호박등이 들어간 송편먹기 뭐 별거있어? 라고 생각할 수 있지만 이런 작은 습관이 내 몸체를 변하게 합니다.

자주 묻는 질문