근육통 생겼을 때 행동 요령 근육통 원인, 유발 운동, 빨리 푸는 법, 운동해도 되나

근육통 생겼을 때 행동 요령 근육통 원인, 유발 운동, 빨리 푸는 법, 운동해도 되나

운동 후 근육통이 생기는 이유는 대사 스트레스로 인한 활성산소 때문인데요. 이 활성 산소는 익숙하지 않은 운동을 한 후에 나타납니다. 즉, 지속적으로 하던 운동을 며칠간 쉬었다가 평소에 하지 않던 헬스라던가 다른 운동을 했을 때는 근육통이 생기는 것입니다. 이 말은 웨이트 트레이닝을 처음 하는 인원은 무조건 근육통이 생긴다고 볼 수 있죠. 웨이트 트레이닝이라는 운동이 제작하는 처음 접하는 자극 때문이죠. 그래서 근육통으로 인한 오해가 생기는데요. 바로 헬스 후 근육통이 생겨서 근육이 손상된 것이니까 아픈 것이라는 착각이죠. 이번에는 운동 후 근육통이 생기는 원인과 근육통과 근육 성장과의 관계도 함께 알아보겠습니다.

근육통이 오히려 근육 성장을 방해합니다.

근육 섬유에 상처가 생기는 것인데 고통이 당연히 나타나야 하는 것 아니야?라는 의문이 드실 수 있는데요. 조사한 바로는 우리는 상처와 통증을 감지할 수 있는 통증 수용체로 인해서 통증을 느끼게 됩니다. 이 통증 수용체는 인체에 모든 통증을 전기적 신호로 뇌에 전달하여, 손상에 대한 자극에 반응하게 해주는 수용체입니다. 근육 조직에서는 염증 혹은 혈관의 미세 순환의 장애 즉, 펌핑과 같은 화학적 자극을 바로 감지할 수 있게 만들죠. 하지만 이 통증 수용체는 근육 섬유의 말단에 위치하기 때문에 근육 섬유 자체 손상에 대한 통증 자극은 감지하지 못한다고 합니다.

운동 후 단백질이 풍부한 식품 섭취

운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기 때문입니다. 생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋고케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋습니다. 버섯도 도움이 되지만 하지만 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움을 줍니다.

근육통이 생기는 이유

첫째, 근육통은 일반적으로 운동을 하거나 무거운 물건을 들거나 긴 시간 동안 같은 자세를 유지하면 발생합니다. 근육이 축소하고 이완될 때 근육 내부의 작은 손상이 발생할 수 있습니다. 근육이 긴 시간 동안 사용되거나 근육이 불균형하게 사용될 경우 근육 내부의 작은 손상이 증가하고 근육통을 유발할 가능성이 높아집니다. 둘째, 근육통은 근육 내부의 염증으로 인해 발생할 수도 있습니다. 근육 내부의 염증은 근육을 사용할 때 생길 수 있는 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 염증은 일반적으로 근육통과 함께 발생하며, 불편함과 통증을 유발합니다. 셋째, 근육 내부의 혈액 순환 부족에 의해 발생할 수도 있습니다. 혈액 순환 부족은 근육 내부의 혈액 공급이 넉넉치 않을 때 발생합니다.

근육통 빨리 푸는 법

근육통을 푸는 방법은 다음과 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 휴식 근육통이 발생한 부위를 적극적으로 휴식시켜야 합니다. 이는 근육의 회복을 돕고, 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 특히, 심한 근육통이 있는 경우에는 몇 일 동안 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 냉찜질 냉찜질은 근육통의 통증을 줄이고 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 얼음이나 냉수로 좋은 시간 동안 근육통이 있는 부위를 냉찜질해주면 좋습니다.

열찜질 열찜질은 근육통의 통증을 완화시키고 근육의 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 따라서, 열수건을 이용한 열찜질이나 온수 욕조에서 목욕을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭: 근육통이 있는 부위를 스트레칭하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는 것도 효과적입니다.

편한 저강도 운동과 중간 휴식

근육통으로 아픈 여건에서 뜻밖의 방법이라고 생각할 수도 있지만 근육통을 다스리는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다. 완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋은데요. 미국 캘리포니아대학교 연구팀에 의하면 사이클을 탄 이들에게서 근육통이 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은 중간에 휴식 시간을 갖는 것인데요. 운동할 때 각 운동 별로 최소한 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 합니다.

운동 후 근육통의 원인

위에서 설명드린 것처럼 근육통은 익숙하지 않은 운동 후 발생하는 대사 스트레스로 인한 활성산소 때문에 일어납니다. 지속적으로 운동을 해오던 사람이더라도 평소에 접해보지 않았던 웨이트 트레이닝이라는 새로운 자극의 운동을 한다면 근육통은 필연적으로 발생하게 되는 것이죠. 하지만 웨이트 트레이닝을 지속적으로 합니다. 보시면 어느 날부터 근육통이 생기지 않게 되는데요. 몸이 이미 웨이트 트레이닝이라는 자극에 적응했기 때문입니다.

자주 묻는 질문