허리가 아픈 이유와 허리 강화 운동

허리가 아픈 이유와 허리 강화 운동

통증엔 닥터 리 입니다. 허리가 불편하다고 느끼면 거의 누워서 쉬실 텐데요. 그래서 주말이 오면 늦잠을 자면서 회복하려고 합니다. 그러나 오래 누워있습니다. 보시면 허리가 점점 더 아파지는 것을 경험해 보셨을 겁니다. 더 자고 싶은데 말이죠. 이렇게 되는 이유는 디스크가 받는 압력이 너무 오랜 시간 동안 낮아져서 근처에 물을 흡수해서입니다.

스티어링 휠 조절 및 잡는 방법

운전자의 손목이 스티어링 휠 윗부분에 있어야 합니다. 그리고 스티어링 휠과 무릎 사이의 거리는 주먹 한 개가 들어가는 정도로 해야 적당합니다.

Q. 운전 시 어깨 결림은 어떻게 해결해야 하나요? 어깨 결림은 목이 뭉치고 지속해서 수축되어 있어야 하는 상태에서 생기는 현상입니다. 즉, 목이 뭉친 상태로 운전을 합니다. 보시면 근육이 뻣뻣하게 됩니다. 이것이 지속되면 어깨 결림의 원인이 되곤 하는데, 이때는 목을 가볍게 흔들어서 긴장을 풀어줘야 합니다.

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신체를 많이 사용하는 일을 하는 것

세계 보건 기구 WHO에서는 근골격계 질환과 신체를 쓰는 일 사이에 관계가 있다고 합니다. 무거운 것을 드는 것처럼 신체를 많이 써야 하는 일에는 무언가를 미는 일, 옮기는 일, 심지어는 기계나 도구를 활용하여 물건을 옮기는 일 등이 포함됩니다. 하지만 같은 일을 계속 끝없이 하거나, 일을 하는 시간으로 인해 허리가 아플 수도 있습니다. 물론 자주 발생하지 않으면 통증도 가볍게 지나가겠지만 만성적으로 이와 같은 상태에 노출되면 만성 손상 및 장애가 생길 수 있습니다.

무거운 물체를 들어야 할 때는 최대한 몸에 붙여서 들거나 무릎을 구부려 허리를 곧게 편 상태로 드는 것이 가장 좋습니다. 염려하는 일을 할 때는 중간에 계속 휴식을 취해야 합니다.

요골반부의 회전

엎드린 PRONE 자세에서 한 쪽 다리는 길게 펴고 반대쪽 다리는 90도로 구부려 직각유지 90도로 구부린 다리를 회전 할 때 골반의 정렬이 움직이지 않아야 정상 한 쪽 골반이 들린 자세 외회전근의 단축 의심 내회전의 시작부터 요골반부가 움직여요 골반의 정렬을 유지한체 정상자세 내회전근의 단축의심 외회전의 시작부터 요골반부가 움직여요 요추의 신전과 회전을 과도하게 유발시키는 요인 Back extensor 둔근복근 우리가 누운자세에서 일어나거나 앉았다.

갑자기 허리가 아파요 증상

초기에는 허리에 통증이 일어나는 것이 일반적인 증상입니다. 하지만 장기적으로 허리 통증을 방치하는 경우 허벅지나 종아리까지 전달이 될 수 있습니다.

퇴행성 허리디스크로 발전할 수 있기 때문입니다. 허리디스크 증상이 발생을 하면 허리 통증보다. 다리에 통증이 생기고 저림 증상이 생긴다고 합니다. 그리고 엉덩이에도 통증이 생기고, 부종이 생길 수 있다고 합니다.

유전적 요인

유전적 요인으로 인해 통증이 나타날 수도 있습니다. 특히 많지 않은 나이에 허리 통증이나 디스크 질환이 생기는 경우는 유전적 요인으로 인한 경우가 많습니다. 돌연변이 유전자인 CHST 3은 요추 디스크 퇴행증이 걸릴 위험을 30 정도 높인다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 부모 중 한 명이 이 유전자를 갖고 있을 때, 아이에게 유전될 확률은 50라고 합니다. 그러므로 건강한 생활 습관을 유지하고 너무 심하게 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다.

CHST 3 유전자가 있는 경우 무게를 드는 운동을 피해야 합니다.

오래 앉아서 생활하는 습관

신체를 움직이지 않는 것은 전 세계적으로 주요한 사망 요인 중 하나입니다. 뼈, 힘줄 그리고 근육은 신체를 움직일 때 그 기능을 유지합니다. 그러므로 신체를 움직이지 않으면 운동 시스템에 손상이 생깁니다. 신체를 움직이지 않으면 생물학적 구조가 약해지고, 척추를 보호하지 못하게 됩니다. 관절과 인대를 안정적으로 유지할 힘이 없는 것입니다. 근육의 힘이 약해지면 통증이 생기거나 계속 지속될 위험이 높아집니다.

물론 활동적으로 지내기 어려운 경우 또한 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아서 하는 직업을 가진 인원은 더 그렇습니다. 하지만 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하거나, 자동차 대신 걸어 다니는 방법이 있습니다.

어떻게 하나요?

다쳐서, 혹은 다른 이유로 오래 누워있게 된다면 가벼운 허리운동을 해주는 것이 좋겠습니다.

자주 묻는 질문