간수치를 낮추기 위한 10가지 음식 추천

간수치를 낮추기 위한 10가지 음식 추천

간은 유해 물질을 해독하고 필수 단백질을 생성하며 필수 영양소를 저장함으로써 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다. 간수치를 낮추는 음식은 잎이 많은 녹색 채소, 지방이 많은 생선, 마늘, 비트, 올리브 오일, 호두, 강황, 자몽, 녹차, 십자화과 채소가 있습니다. 혈액 검사에서 비정상적인 간 효소 수치로 나타나는 상승된 간 수치는 간 기능 장애 혹은 손상의 징후일 수 있습니다. 다행스럽게도 특정 음식은 간 건강을 도와주고 간 효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학적 증거를 바탕으로 간 친화적인 특성으로 저명한 상위 10가지 식품을 살펴보고 간 건강을 관리할 수 있는 지식을 제공합니다. 영양의 세계를 조사하고 간에 영양을 공급하고 간을 보존하는 이러한 영양에 좋은 음식의 힘을 발견해 봅시다.

커피 한 잔을 녹차로 바꾸세요.

염증 수치 낮추는 방법 하루에 13잔의 커피 혹은 등등 카페인이 함유된 음료를 마시는 경우, 대신 그중 하나를 녹차 한 잔으로 뒤집는 것을 고려하십시오. 녹차 잎에는 폴리페놀 화합물이 들어 있어 자유 라디칼 손상을 줄여 염증을 더 이상 막을 수 있습니다.

연구에 의하면 정기적으로 녹차를 마시는 것이 알츠하이머병, 암 및 관절 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 오메가3 지방산에는 간 염증을 줄이고 간 건강을 증진하는 데 유익한 항염증 개성이 있습니다. 연구에 의하면 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하면 간 효소 수치가 낮아져 간 기능이 향상되었음을 나타냅니다. 일주일에 몇 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함하면 간이 잘 자라는 데 필요한 좋은 오메가3 지방산을 공급할 수 있습니다.

마늘은 간 건강에 긍정적인 영향을 미치는 등 여러가지 건강상의 이점이 있는 것으로 저명한 힘찬 허브입니다. 간 기능을 도와주고 간 효소 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 알리신 및 셀레늄과 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘은 또한 산화 스트레스와 염증으로부터 간을 보존하는 항염 및 항산화 특성을 갖고 있습니다.

간염 및 간 질환

감염성 간염이나 만성 간 질환은 간 조직을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간 수치가 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 바이러스로 인한 간염 B, C, D 등은 간 기능을 저하시키며 간 수치 상승을 야기할 수 있습니다.

당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상되어 혈당이 높게 지속적인 상태입니다. 고혈당 상태는 간에도 영향을 미치며, 고혈당으로 인해 간 내에 지방이 쌓일 수 있습니다.

이는 간에서 지방 변성을 초래하고, 간의 대사 활동을 저하시켜 간 수치를 상승시킬 수 있습니다. 특히 2형 당뇨병 환자들은 인슐린 저항성과 연관된 간 내 지방 축적으로 간 수치가 높아질 수 있습니다.

금식을 고려하십시오.

염증 수치 낮추는 방법 물론 모든 사람에게 연관된 것은 아니지만 주로 섭식 패턴이 유발하는 항염 효과로 인해 간헐적 단식과 관련하여 연구에서 이점을 지속해서 찾고 있습니다. 단식에 진입하는 방법에는 여러 가지가 있지만 시작하는 가장 쉬운 방법은 12시간 금식입니다.

저녁 7시에 식사를 마치면 다음날 아침 7시까지 물이나 블랙커피만 마십니다. 연구에 의하면 정기적으로 간헐적 단식을 수행하면 심장 질환 위험을 줄이고 인슐린 감수성 , 뇌 건강 및 염증성 장 질환을 개선할 수 있습니다.

염증 수치 낮추는 법

염증 수치가 높으면 만병의 근원이 되는 염증은 천천히 일어나는 데다가, 처음에는 특별한 증상도 없어서 방치하기 쉽습니다. 그래서 염증 수치에 사랑을 갖고 관리를 하셔야 합니다. 내장지방의 경우 만성염증 저장고라고 합니다. . 뱃속에 고여 염증을 일으키는 지방으로 인슐린 작용에 영향을 미쳐 당뇨병을 유발합니다. 혈관에도 염증이 생겨 동맥경화를 악화시키기 때문에 crp 수치가 높으면 내장 지방을 줄일 수 있어야 합니다.

염증 수치를 높이고 건강을 해치는 내장지방을 제거하기 위해서는 운동을 지속적으로 하셔야 합니다. 현재 앓고 있는 만성질환이 없는 경우 공복 시 운동을 하면 내장지방을 에너지로 사용하고 더 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 걷기나 달리가를 30~40분 정도 합니다. 올바른 식습관을 들이도록 합니다. 육류 대신 생선을 즐겨 먹고 싱싱한 과일이나 야채 , 채소, 버섯류를 골고루 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문